自我护理日记:4个提示创造改变生命的常规|由Lynda Monk MSW,RSW,CPCC

客户日记为自我护理

什么是自我照顾?

自我保健和我们所做的那样的方式。 它包括你倾向于你全人福祉的所有方式,包括你的情感,身体,心理和精神健康。

自我保健补充并更新你。这是为你做某事的行为,只有你,帮助整体健康和健康。最终,自我照顾就是什么 定义它,没有一定尺寸适合 - 据讨论如何最好地照顾自己!

常规的力量

在我们的生活中,自我护理总是很重要,但在这种持续的大流行中,它特别重要。以及保持焦点优先事项的最佳方法之一是建立一个 自我护理常规.

自我保健例程是你每天都做的事情,通常在每天两天左右,这只是为你。每个人都需要在一天结束时放松和放松(或开始)。但是,许多人在繁忙的生活中太包裹了,需要花时间 - 或者随时随地拿走“他们自己。

为自我保健例程提供了一个非常简单且有效的基础是日记。

自我保健社

您可以使用日记为您的主要自我保健活动之一,以创造每天健康的日常生活,以提高您的生活,健康和幸福。

研究表明,对您的思想和感受以及您的经历,记忆,希望和梦想表现出许多健康益处。表达写作的好处可以包括减压,改善的免疫功能和增加的弹性:日记是一种强大的自我保健实践。

花时间坐下来为自己写,或者你可能选择的任何其他自我保健活动,不是自私的。相反,将其视为改善自己的方式,不仅可以享受您的方式,而是其他人也是如此。成为自己的最佳版本,你需要照顾好自己。

我认为我的日记为日常练习,以多种方式丰富了我的生命和幸福。

在期刊中的写作有助于您感觉更加接地,平静和平静。为什么每天至少花几分钟的时间以反思和健康的方式专注于自己?

4提示为自我保健常规创建您的日记

那么你如何采取简单的日记行为,将它变成有意义的自我护理程序?

1.选择合适的时间杂志

我相信任何时候都是期刊的好时机!但是,在创造习惯和例程方面,选择一天中的敬业时间很有帮助。

许多人喜欢在一天开始或结束时记。您的最佳时间是个人选择,取决于您的日程安排。你什么时候可以容易地花一些时间?

  • 你能早于正常醒来的杂志吗? 如果是这样,这可能是以反思,自我表达和接地的方式开始新的一天的好方法。然后,您可以转变为您的一天准备。你可能听说过Julia Cameron的“早晨页”。她描述了这种技术 艺术家的方式,一本最初发表于1992年的书,仍然是一个流行的资源。
  • 在一天结束时怎么样? 从所有设备上拔下拔下可以营造出来,并在晚上稍微进行一点自我护理,才能定居一下。这是一个比你的Facebook饲料或其他可能让你耗尽的东西滚动的重新卷曲和更高的价值活动。

2.使用日记为催化剂

杂志与自我保健例程一起携手的原因是杂志。

日记可以是每天为您提供常规的火花。最初,您可能没有看到几分钟就看到了几分钟的理由。但是一旦你每天在你的期刊写作,你就会来珍惜那个时间。

无论为您最鼓舞人心,您都可以为自己花费这次。考虑您将在日志中的设置:

  • 大多数人更喜欢在他们的日记中写在他们的杂志中,无论是在卧室里还是在厨房桌子的时候在卧室里。这成为一个非常个人和私人的体验,所以它可能是良好的,没有外面的分心。
  • 另一方面,有些人喜欢坐在图书馆或咖啡店的期刊。在这些地方,日常生活,人,声音和刺激环境的活动和背景可以在你写作时缠绕在你身边。 (这是我期待在我们过去的时期再次做的事情!)
  • 您可能会发现您享受外面的日记。

3.混合起来

一旦你在常规定居时,它不一定在石头上设置。您可以随时随地切换到日期或一周。

您也可以为自我保健例程添加更多东西,或者拿走对您不好的元素。

例如,我喜欢在我的日记时期创建仪式,包括照明蜡烛,听着放松的音乐或指导冥想,或者在我写时啜饮着凉茶或一杯葡萄酒。

让你的日记练习自己。这是富有丰富的自我护理常规所涉及的乐趣和创造力的一部分!

还有其他方法可以混合起来。您的自我保健社也可以包括所有形式的创造性自我表达。例如,尝试:

  • 拼接
  • 绘画
  • 添加照片或图像
  • 使用不同的彩色钢笔
  • 添加报价和肯定
  • 你能想到的其他任何东西!

您可以在您的日志页面中做出如此之多,以提高通过这种创造性健康实践培养的自我保健福利。

4.杂志 关于 your self-care

日记不仅是一种自我关心的行为,还可以使用日记写作练习并提示您在写时探讨您的自我照顾。

以下是一些自我保健日记提示您可以尝试:

  • 现在在我的生命中,我的自我照顾是_____
  • 当我想到我的自我照顾时,我注意到_____
  • 当我想到我的自我照顾时,我觉得_____
  • 如果我要告诉某人为什么自我照顾是如此重要,我会说_____
  • 当我年轻的时候,我了解了关于自我照顾和为自己的自我保健和时间的经验教训_____(没有判断,简单地思考并写下你记得你的早期自我保健课程和角色建模的东西)
  • 列出您最喜欢的自我保健活动。列表制作是一种伟大的日记技术!
  • 如果你要画出自我照顾的照片,那会是什么样的?
  • 你今天可以为自己做的最自爱的事情是什么?
  • 你需要什么?你怎么能满足这个需要?
  • 你如何过上自我关心的生活?不仅仅是你做的事情,而是一种存在的方式?

包起来

日记是一种自我关心的行为,因为它是对自己回家的做法。

通过花费时间来让自己成为杂志。并根据您的期刊给自己暂停,写入,反思和补充的许可。

自我护理日记为教练和客户都是有意义的。

提示:与客户带来自我护理日记!

Lynda Monk 2017爆头贡献 作者: Lynda Monk,MSW,RSW,CPCC是董事 国际期刊写作协会。她是生命源书写的作者:反思的自我发现,自我保健,健康的反思日记练习&创造力,单独写作的共同作者:循环在一个妇女的创造力,同情和联系。注册她的时事通讯以获取免费礼物: 在这里教练的转型日记套件>>

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自我保健客户的客户信息 Mimagephotography. 通过 Shutterstock.

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