4种改变,治疗和增长的方法由Lynda Monk MSW,RSW,CPCC

4种类型的日记,由客户和日志提供

许多教练向客户推荐日记。为什么?因为我们大多数人都知道转型如何变化。

作为教练,我们在鼓励我们的客户通过深化学习并在生活中吸引激励行动来发展。所以任何可以帮助他们的工具或练习都是有价值的。

但是,当您考虑向客户建议日记时,请记住,结果依赖于人员和写作的性质。

何时使用日记谨慎

值得注意的是,研究*显示写作可能不是愈合,如果例如:

  • 一贯专注于负面
  • 重新创伤(由于创伤的内容)
  • 没有洞察力的反思
  • 太控制(不是自发的,或自我审查)

所以,如果有人在他们的写作中的所有消极方面取决于他们生活的所有负面方面,这可能会导致焦虑和压力。虽然通风可以是宣泄,但这不是唯一应该在日记内发生的事情。

那么,谁从日记上受益?

研究还表明,有些人从表达写作或日记中受益于其他人。

最有可能从日记中受益的人是那些:

  • 价值个人成长和内省(意愿)
  • 想要体验健康写作的情感,身体,心理和精神和精神健康益处

理想情况下,我们希望我们的客户挖掘所谓的治疗日记:

治疗期刊写作意味着意图意图,故意以途径写作,这将产生变化,愈合和增长。它是反思性的(思考,思考,探索)和反思(整合和利用反映的意识)的实践,可以帮助更加了解自我和世界以及世界的自我。 凯特汤普森,治疗杂志写作:专业人士介绍

免费写作和解锁灵感的限制

如果你只是告诉人们在没有提供指导方面的情况下 - 你要求他们从事所谓的“自由写作”。

但是,虽然它似乎是违反直观的,但太多自由实际上是 较少的 在日记写作中的效率而不是明确的“作业”。

一个新的杂志写作的客户可能因完全非结构化的日记要求而感到困惑。换句话说,只需告诉您的客户,向空白页面发送到空白页面通常不会像给他们一些指导和特定的日记练习一样有用。

自由写作是最不包含的,至少结构和最小的节奏形式的日记。这是经验丰富的期刊作家大部分时间做的事情。作为日记专家Kathleen Adams说:

自由写作是不受束缚的,非结构化,未平坦的叙述写作。它可适用于创意流或自发的写作会话。

亚当斯还识别3个基本要素,以避孕和增长:结构,起搏和遏制。作为教练,重要的是要记住,无论是新的还是经验丰富的所有期刊作家都可以从他们的日记中受益。

以下是4种令人振奋的日记练习,以便与您的客户一起尝试:

1)句子茎

这种日志提示形式提供所谓的句子起动器,并从那里流动。例如,客户可以从“现在开始”开始的日记进入,我感到乐观____“。他们用一个字,短语或响应填写空白。

我经常会使用此活动开始执教会话,并为客户提供2分钟从本​​句才能提示。这是一个很好的方式,可以在教练课程开始时带来一个心灵,情感自我意识。您还可以提供个性化的多句词干提示,这些提示是您的教练议程的重点。

以下是句子词干提示的一些示例:

  • 现在,我注意到____。
  • 当我尽我所能时,我通常感觉或做______。
  • 当_____时,我会感到自信。
  • 我最大的骄傲来源是______。
  • 我克服的一件事让我今天是我今天的人是______。

等等!获得创意。

小费: 邀请您的客户在与其增长和目标相关的主题上创建句子词干提示。

2)定时写作

定时写作可用于将短暂的焦点带到某个主题或问题,或者对客户端可能想要表达的感恩领域。

这是一种很好的方式,以简要介绍可能不会倾向于为自己写作的客户。

您可以建议他们为5,10或15分钟进行定时写作。定时写作越短,它越含有和节奏。时间范围越长,开始移动自由写作越多。

定时写入可以与记录提示结合聚焦写作时间。我经常做5分钟的日记条目,我选择一个主题,一个问题或引用作为提示,设置了我的计时器和写作。

小费: 这些短暂的日记爆发对于表示没有时间杂志的客户来说是完美的。

3)20,50或100项列表

制作列表是一个有趣的日志方式。它让你在简洁地集思广益。

我的期刊充满了“名单条目”,例如20个地方我想去的20个地方,到目前为止,我迄今为止的50件事,到目前为止,我生命中的100个最受欢迎的回忆等等,你可以邀请你的客户来制作列出与您一起工作的教练主题或主题相关的列表日记帐分录。

例如,我邀请了我的一个客户写出了她觉得她作为领导者的20个优势的列表。然后我让她写一个20个优势的名单,她的员工可能会承认她。然后,我们将这两个列表进行了比较并在我们的教练课程中探索了它们。这项杂志的宣传活动帮助她为自己的专业发展设定了目标,这些目标在她核心价值观和她想要追求的增长领域。

列表主题可以是关于当前问题或过去或未来的其他问题。

小费: 客户可能会注意到其列表中的重复或模式,这可以提供良好的见解和更多可能在您的教练工作中探索。

4)珍贵的时刻回忆

捕捉珍贵的时刻记忆涉及写在峰值体验中的峰值体验,客户召回的任何领域。我有时会将其与生命之轮组合在一起,然后邀请我的客户为车轮的每个方面写一个珍贵的时刻记忆。

例如,我最近退休的一个客户之一是从她的职业生涯中反映了一个真正塑造她作为个人的职业内存。虽然经验本身非常困难,但她意识到它以强大而积极的方式向前进的方式通知她的工作。我让她写下这个“珍贵的时刻记忆”,并包括为她提供有意义和对她有意义的东西。

这种类型的日记锻炼受益于包括思想和感受以及感官以及强有力的描述符。这些类型的时刻通常充满了客户的喜悦,成功,形成性经验等。关于珍贵时刻回忆的写作可以带来洞察力,弹性,内心和平和灵感。

小费: 在Covid危机期间,这种写作也可以在充满挑战时间内提供希望和乐观情绪 - 例如现在。

包起来

有无限的创造性方式可以让日记融入你的教练。

事实上,我使用日记过程通常作为我的教练工作中的变革工具和过程,即我描述我的所作所为 宣传杂志。这种有意结合的引导日记和教练支持整个主要目标,即我的教练客户在我们共同努力时:转型,平衡,健康,恢复力,增长和成功。

暂停并反映: 您如何故意和巧妙地将日记融入您的教练?对您的教练客户提供哪些好处?

参考

* Pennebaker,J. W.& Evans, J. (2014)。表达写作。愈合的单词 - 使用表现力写作来克服创伤和情绪动荡,解决问题,改善健康和构建弹性。

亚当斯,k(ed。)。 (2013)。历史悠久,表现力写​​作:实践基础。

Lynda Monk 2017爆头贡献 作者: Lynda Monk,MSW,RSW,CPCC是董事 国际期刊写作协会。她是生命源书写的作者:反思的自我发现,自我保健,健康的反思日记练习&创造力,单独写作的共同作者:循环在一个妇女的创造力,同情和联系。注册她的时事通讯以获取免费礼物: 在这里教练的转型日记套件>>

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教练和客户的形象并排与日志学习类型的日记 Rawpixel.com. 通过 Shutterstock.

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